Poniedziałek Dzień 4 - rozgrzewka 5 minut PW poziom 15 prędkość 5,5 + pajacyki, pompki, przysiady, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 - więcej nie dałam rady R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R22*8/R27*8/ [...]
Środa 23 lipca DNT - wszystko obolałe, dawno nie miałam takiego bólu w udach, chodze jak robokop miska czysta suple: tran z wit d, kombucha, activlab energyy x2 napoje; woda, kawa, pokrzywa, rumianek, melisa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fc2e33d4a54677b94c014713b1e573.png czwartek 24 lipca DT - było ciężko i szybko, ale w końcu jest jakiś [...]
wtorek 26 sierpnia DT na rozruch wziełam sobie trening domowy i poćwicze go póki co do wypłaty %-) Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak - 2 obwody po 15 powtórzeń trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami ( zamieniłam na goblet ) 4) wejście na [...]
[...] 2)przysiady wykroczzne 3*12 1)wyciskanie przzed karkiem 4*12/10/8/6 2)unoszenie sztangielek na boki 4*15/12/10/10 3)unoszenie sztangielek w opadzie na boki 3*12/10/10 40szrugsy 3*15 aha stosuje metody treningowe-progresje-oraz co tydzien dokladam pare kg. to by bylo na tyle z góry dziekuje ze krytyke(konstruktywną )i korekte błędów
Witam , od kilku tygodniu ćwiczę treningiem obwodowym i chyba czas coś zmienić Moje dane : Wiek : 16,5 Wzrost : 165 Waga : 59 Staż : 1,5 miesiąca Przeciwwskazania lekarskie : brak Dieta : Jest Cel : Czysta (w miarę możliwości) masa mięśniowa "Wspomagacze" : Omega 3, komplet witamin Trening 4 razy w tygodniu , w poniedziałki, środy, [...]
[...] teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut 2)Rozciaganie dynamiczne 3) Trening właściwy [...]
[...] wyciagu 3 s. - 12-10-8 Biceps i Triceps napisałem osobno poniewaz nie zawsze robie w te same dni, tzn. poniedziałek - biceps, wtorek - triceps, piatek - biceps, i nastepny tydzien w poniedziałek robie triceps, wtorek - biceps a piatek triceps i znowu od nowa. Chyba dobrze to opisałem Wiek - 18 Waga - 74 Wzrost - 175 Cel - masa Zmieniony przez - [...]
Wybrałem zestaw który polecił smolin Push 1 Przysiady z sztangą na plecach Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek, skos górny Pompki na poręczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowę Pull 1 Mc Wiosłowanie Żuraw-co to jest [...]
Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]
Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]
no to wrzucam propozycję planu na pierwszy rzut nie podoba mi się, ale nie wiem jak sobie z tym poradzić, że wszystkie ćwiczenia to superserie i są na różne partie, gdyby można coś połączyć w jedno to jestem bardzo zainteresowana taką zmianą no i nie wiem jak rozłożyć liczbę powtórzeń, w planach z którymi zaczynałam na forum podobało mi się gdy [...]
^^ nie, pewnie wykonujesz te ćwiczenie źle. Bardzo dobry artykuł. Zauważyłem, że mhóstwo osób wykonuje te ćwiczenie źle,poprzez wspomniane odchylanie łokciów na boki i angażowanie klaty barków i cholera wie jeszcze czego... bo tak robią inni duzi na siłowni. Takie artykuły powinno tłuc się co tydzień wszystkim do głowy, żeby zrozumieli, na czym to [...]
[...] sie w niedziele,zobaczymy czy cos juz poszlo. Jutro(dzisiaj)bedzie dzien pelen chillout,wyspie sie,i miedzy posilkami mam zamiar robic sobie drzemki. Wyspie sie za caly tydzien Motywacja! http://www.youtube.com/watch?v=8XnNbk5g5fA&feature=channel_video_title plecy Kai'a Green'a...jeden z moich idolow kulturystycznych odrazu obok Lee [...]
Update (piątek 15/07/2011). Po tygodniowej przerwie, 11 lipca wróciłem do treningów. W nowym planie było więcej separacji i czterodniowy tydzień treningowy, ale niestety się zes**ło, bo zarządzono urlopy i siłka przez wakacje otwarta będzie tylko 3x/tydz. od 17:30-20:00. Czyli musem plan trzydniowy, a na siłce gwarne rush hours. Jako, że wakacyjne [...]
Ku mojemu wielkiemu zadowoleniu znalazłem wreszcie chwilę, aby odpisać.:-) @pandarek 1. Odpuściłem przysiady, bo odczuwam jakiś dziwny ból w kolanie. A jak z techniką siadania? Postaram się nagrać filmik z przysiadów, bo co z tego, że napiszę "wydaje mi się, że jest ok". 2. It's all about nutrition. ;) Rozpisałem jakiś plan żywieniowy, pojechałem [...]
29-02-2008 Witam dziś klata PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Dziś byłem bardzo zdziwiony. Wszystkie serie poszły łądnie. 2 ostatnie serie z zatrzymaniem o czym wogóle nie marzyłem. Nie było to zatrzymanie 2 sekund ale zatrzymanie nastąpiło. Za tydzień postaram się zrobić 3 serie z zatrzymaniem . Zauważyłem, że czym [...]
Dzień 7/1 DNT Zrobię solidne rozciąganie, bo po tym tygodniu czuję, że szczególnie nogi tego potrzebują + ćwiczenia od fizjo. DIETA 1801kcal, 147g (33%) białko, 59g (29%) tłuszcze, 173g (38%) węglowodany 1)shake: owsiane, whey, ananas, mleko ryżowe 2)omlet owsiany z kakao, malinami i mlekiem kokosowym 3)gulasz wołowy z białą fasolą, marchewką, [...]
Ale przecież to jaki podejmujemy kroki zależy przede wszystkim od wyznaczonego celu. Poza tym moja psychika nie pozwoliłaby mi utrzymywać nadwyżki kalorycznej powyżej 13%bf. Na razie jestem bardzo zadowolony z efektów 8 tygodni treningów. Poza tym troszkę matematyki. Dodawanie 50kcal co tydzień do 1 kwietnia to daje mi 17 czy tam 18 tygodni. [...]
24.11.2014 Poniedziałek Trening: W ostatniej serii wyciskania nie dałem rady. Strasznie mi spięło lewą część klatki. Musiałem odłożyć ciężar i po kilku sekundach dobiłem 2 powtórzenia, aby wykonać plan. Za tydzień zmieniam poniedziałkowy schemat treningu z 4x12 na 5x10, ale ciężary pozostawię te same. Objętość się minimalnie zwiększy, ale powinno [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
